Triathlon – polskie sukcesy

Triathlon - polskie sukcesy

W każdym wyścigu dłuższy niż półmaratonie, wiele naturalnych soli mineralnych w organizmie są utracone w wyniku pocenia się. Jeśli nie zostanie prawidłowo wymieniony, ich brak może przynieść na zwiększone ryzyko odwodnienia, skurcze i powolnym maksymalną wydajność i czas regeneracji. Główne składniki mineralne oglądania są sód, potas, magnez i wapń:

Sód jest niezbędna do wprowadzenia organizmu wody i zbyt niskie stężenie sodu w organizmie może być bardzo niebezpieczne. Wolniejsze maratończyków i ultramarathoners trzeba się martwić o spożycie sodu więcej niż szybszych biegaczy, ponieważ są one na kurs przez dłuższy czas. Niedobór potasu jest czynnikiem wywołującym skurcze kwasu mlekowego, a także może nasilać działanie nie spożywanie wystarczającej ilości sodu. Świeże owoce – zwłaszcza bananów – są doskonałym źródłem potasu; jeden banan zawiera pięć razy więcej potasu jako supplement.Magnesium mineralnej odgrywa kluczową rolę w regulowaniu komórkowe mechanizmy organizmu, a utrzymanie poziom magnezu w diecie może pomóc odzyskać szybciej od ras. Strata podczas wyścigów magnezu może być również czynnikiem cramping.Calcium strat przez dłuższy okres szkolenia może prowadzić do zwiększonego ryzyka skurcze podczas intensywnego działania. Jednakże zrównoważone nawyki żywieniowe powinny zająć tym problemem. Oczywiście podczas wyścigu nie chcemy być błahy wokół z starając się spełniać każde z tych wymagań mineralnych. Wiele elektrolityczne napojów obecnie na rynku mają przywrócić utraconą sodu i potasu, w szczególności, oprócz dostarczania energii. Zaleca się pić 100-200 co 20 minut długim wyścigu. Niektóre rasy automatycznie dostarczać napoje elektrolitowe, ale jest to dobry pomysł, aby przetestować napój chcesz na krótszych wyścigach i szkolenia, a następnie dostarczyć go do dłuższych wyścigów.

– autor artykułu